失眠

心肾不交，都是阴阳不协调惹的祸

稍微有点健康常识的人都知道，每天夜里的11～1点是人体的生发之机。这个时候体内的阳气发功，是应该休息的时候。因此，中国古代讲要睡子午觉，要练子午功，所追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相交。心是南方，属火；肾是北方，属水。所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是不能让它下渗，要让它气化升腾起来润心。这个交通就是心肾相交，这是身体最和谐的一种状态。这就要求我们顺应子时的生机，就是在养护人体的生机。我们如何养护生机呢？唯一能做的便是“睡觉”，因为睡眠可以做到心肾相交。

很多人的子时（23：00～1：00）都是在加班，既然养成了这种习惯，那就是人体默认了这种作息规律，所以即使这些人换了工作，不再加班通宵工作，也照样睡不着。正常情况下，心主火在上，肾主水在下，在子时心火下降，肾水上升，水火相济，得以维持人体正常的水火、阴阳平衡。水亏于下，火炎于上，水不得上济，火不得下降，心肾无以交通，故心烦不寐。

那么这类失眠应该怎样去调治呢？方法就是想办法让心肾交通。这里给大家推荐一种药，叫做交泰丸。

【材料】黄连12克，肉桂6克。

【方解】方中黄连清心降火，再加入少量肉桂，这样就能引火归元，来达到水火即济、心肾交通的功效。

【随症加减】以上的方子如果觉得药力不足的人，可以合用黄连阿胶汤；有的患者是心阴虚为主，这时可用天王补心丹；如果有的病人以肾阴虚为主者，就用六味地黄汤加夜交藤、酸枣仁、合欢皮、茯神之类。此外，有人根据“半夏得阴而生，夏枯草得阳而长”之论，运用半夏9克，夏枯草15克，常能达到协调阴阳，交通心肾的功效。

肝郁血虚，要从疏肝养血做起

在中医里说，“肝气虚则恐，实则怒。心气虚则悲，实则笑不休”。什么意思呢？就是肝气虚弱的人，容易受到惊吓，肝气实的人，容易发怒。心气虚的人往往一副苦大仇深的面孔，心气实的人则总是笑呵呵的。另外，有的人受了气无法发泄出来，常常一个人独自生闷气，这样的人容易肝气郁结。

现实生活中很多人难以入睡，即使入睡，也多梦容易受惊，而且平素性情急躁，容易大动肝火，这就是长期肝气郁结得不到疏泄所致。这类人的失眠如何调治呢？最主要的就是疏泄肝气，补足血气，清肝泻火，可以来一剂酸枣仁汤加柴胡，也可以用龙胆泻肝汤。

1.酸枣仁汤加柴胡

【材料】酸枣仁9克，甘草3克，知母9克，茯神12克，川芎6克，柴胡12克。

【方解】方中酸枣仁养肝血、安心神；川芎调畅气血，疏达肝气；茯神、甘草宁心；知母清热除烦；酌加柴胡以加强疏肝的作用。

【随症加减】常年有肝病的病人血虚肝热而导致的失眠，应该用琥珀多寐丸（琥珀、党参、茯苓、远志、羚羊角、甘草）。若是心中有火气造成的肝郁得不到疏泄，应当用丹栀逍遥散（当归、白芍药、白术、柴胡、茯苓、甘草、煨姜、薄荷、丹皮、山栀）加冬藤、夜交藤、珍珠母、柏子仁之类。

2.龙胆泻肝汤

【材料】龙胆草12克，泽泻9克，木通3克，当归6克，柴胡12克，生地黄9克。车前子12克。

【方解】方中龙胆草清肝泻火；泽泻、车前子清利肝经湿热；当归、生地黄养血和肝；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中，共奏清肝利湿泻火之功效。

【随症加减】如果有的老年患者素体肝阳偏亢，入夜难以入睡，特别容易半夜惊醒，就可以用大定风珠（白芍药、阿胶、生龟板、生地黄、火麻仁、五味子、生牡蛎、麦冬、炙甘草、鸡子黄、生鳖甲）加减以平肝镇静。若患者平时多疑善虑，多愁善感，为肝郁之体，常见夜间难以入睡，即使入睡也多梦易惊，当疏肝解郁为主，宜用丹栀逍遥散加柏子仁、远志、夜交藤、合欢皮。

肝胆两虚，补益肝胆是关键

肝藏血，主疏泄，对气血津液的生成、输布和代谢有重要的影响。《内经》里说“人卧则血归于肝”，就是说睡觉的时候，血才能满足肝脏的需求，肝脏也才能充分地进行新陈代谢。现代医学研究证实，人在卧床时流经肝脏的血量比站立时要增加40%，肝经在丑时（凌晨1点到3点）最活跃，此时人必须进入深度睡眠状态，肝才能换掉废血产生新血。

胆是中正之官，《内经》中有“凡十一脏，取决于胆”之说，就是说五脏六腑都取决于胆的生发，全身血气都跟随胆气而起。胆经在子时（晚上11点至凌晨1点）最旺，此时人进入睡眠状态，胆就可以专心地分泌胆汁，完成代谢。

因此，肝胆两虚的人无法让肝、胆很好地发挥其作用，就比较容易失眠。此外，肝胆两虚的人往往常年患有肝病，身体比较虚弱，而身体亏虚的常常会烦躁而无法睡眠，有的即使睡着了，也特别容易从梦中惊醒，这都是胆虚的表现。

中医认为，失眠分为虚症和实症，而肝胆两虚显然是虚症。肝胆之虚亦不容忽视，张仲景就曾用酸枣仁汤治“虚劳虚烦不得眠”，这就是从肝郁血虚主治，而《本草经疏》说：“病后不得眠，属胆虚”。

那么，肝胆两虚的人如何才能睡好觉呢？首先要做的就是补益肝胆，养血安神。在此给大家推荐一种中药方子：酸枣仁汤合真珠丸。需要选取的药材有：酸枣仁9克，茯苓9克，知母9克，川芎9克，甘草3克，真珠母12克，龙齿12克，柏子仁12克，当归9克，地黄9克，人参3克，犀角3克，沉香3克。

因为酸枣仁汤补益胆虚之效，真珠丸具有镇胆虚之惊，这两个方子合用能共同达到补益肝胆，养血安神的功用。而且方中之酸枣仁一味，既能安神定志，又具补养之功，对肝血亏虚引起的失眠也非常适用。

如果失眠者确实由于胆气虚弱导致失眠，还可以选用参胡温胆汤（党参、柴胡、麦冬、茯苓、桔梗、橘红、香附、半夏、枳实、竹茹）。关于酸枣仁的用法，前人有生枣仁治多眠，炒枣仁治失眠的说法，但近代动物实验证实，未见有此相反的作用，但根据现代人研用结果来看，治失眠以炒枣仁为好。

心脾两虚，养血安神才是王道

不易入睡、睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，或兼心悸、神疲、乏力等症状来说，这是典型的心脾两虚。由于心脾两虚，营血不足，不能奉养心神，致使心神不安，而生失眠、多梦、醒后不易入睡；血虚不能上荣于面，所以这类人面色发黄、没有光泽；心悸、心慌、神疲、乏力，这些都是气血不足的表现；脾气虚那么吃什么就都没有食欲，感觉没胃口，不想吃，脾不健还会导致吃饭后感到腹胀。胃气虚弱的人也常常不思饮食，或饭量大大减少。

这类病人大多为劳心过度，伤心耗血而引起的气血不足，气血不足就不能奉养心神，直接后果就是失眠。有的病人是吃饭而伤及脾胃，胃气不和，脾阳不运，吃得少而且显得比较呆滞。气血化生来源不足，无以养心，而致心脾两虚。正如《景岳全书·不寐》中说：“无邪而不寐者，必营血之不足，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”因而辨证施治时，必须将以上病机及辨证要点结合起来，辨证方能更加准确。

如果要治好这一类型的失眠，治法就是：补益心脾，养血安神。怎么补，患者不妨来一剂归脾汤。

【材料】党参30克，黄芪18克，当归12克，龙眼肉12克，白术9克，木香6克，陈皮6克，茯神15克，酸枣仁18克，远志15克。

【方解】方中党参、黄芪补心脾之气，当归、龙眼肉养心脾之血，白术、木香、陈皮健脾畅中，茯神、酸枣仁、远志养心安神。共奏补益心脾、养血安神之功效。

【随症加减】有的病人心血不足者，还可以加白芍10克，熟地、阿胶珠各12克，用来养心血；如失眠比较严重的人，可以根据实际情况加五味子12克，柏子仁15克，有助于养心安神，或加合欢皮12克，夜交藤、龙骨、牡蛎各30克，以镇静安神；有的人还会感到胸闷，这时可以加半夏、厚朴各10克，陈皮12克，茯苓15克，以健脾理气化痰。

脾虚的人，应该温脾安神，可以选用景岳寿脾煎（人参、白术、山药、干姜、炒枣仁、远志、莲肉、炙甘草）；偏于气虚者，可选用六君子汤（人参、炙甘草、茯苓、白术、陈皮、半夏）加炒枣仁、黄芪；偏于血虚者，宜养血安神，可选用茯神散（茯神、熟地黄、白芍、川芎、当归、白茯苓、桔梗、远志、党参、红枣）；若偏于心气亏虚者，宜益气镇静为主，可选用安神定志丸（人参、茯苓、茯神、远志、石菖蒲、龙齿）；偏于心血虚者，可用甘麦大枣汤加味。

警惕失眠来袭，家中常备养生汤

当失眠来袭的时候，你是否能够镇定自若呢？不妨给自己准备一些汤，对防治失眠也有着不错的效果。下面我们就一起来看看都有哪些呢？

1.猪心菠菜汤

【材料】猪心150克，菠菜150克，料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜汁、清汤各适量。

【做法】将菠菜洗净切段。把猪心切成片，在沸水锅中焯透捞出。沙锅内加入清汤，放入猪心，加入料酒、葱汁、姜汁，炖至猪心熟透，倒入菠菜段，加入精盐、胡椒粉，待汤烧开，加适量鸡精调味即可。

【功效】补血益气、养心宁神、止渴润肠、滋阴平肝、敛汗通脉，适用失眠多梦、惊悸恍惚、怔忡、心虚多汗、自汗等症。

【注意】高胆固醇症患者忌。

2.黄花菜汤

【材料】黄花菜100克，精盐适量。

【做法】先将黄花菜用沸水焯半分钟，捞出沥干水分。沙锅内加适量清水，再加入黄花菜，大火煮沸后，改用小火续煮30分钟，滤渣取汤，加入适量精盐。也可以适量加一些小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道会更加鲜美。

【功效】改善睡眠，适用于健忘、失眠、神经衰弱等症。

3.冬笋雪菜黄鱼汤

【材料】黄花鱼500克，冬笋、雪里蕻各25克，植物油25克，香油、料酒、鸡精、胡椒粉、精盐、葱段、姜片各适量。

【做法】将黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；冬笋洗净，切片；雪里蕻洗净，切成碎末。锅置火上，加入油烧热，放入黄花鱼，煎至两面略黄，再放入水、冬笋片、雪里蕻末、料酒、精盐、葱段、姜片，再改大火烧开，用小火炖15分钟，去掉葱、姜，撒上鸡精、胡椒粉，淋上香油即可。

【功效】健脾开胃、安神止痢、益气填精，适用于失眠、体质虚弱、中老年健忘等症。

4.栗子桂圆汤

【材料】栗子80克，枣15克，桂圆肉20克，红糖30克。

【做法】栗子去壳洗净，切成小丁；红枣去核，洗净；桂圆肉洗净，备用。把栗子放入锅内，加入适量清水，火上烧沸，煮至栗子熟透后，加入红枣、桂圆，煮至汤浓出味，加入红糖，再煮片刻即可。

【功效】补中益气、补血安神、养胃健脾、补肾强筋、健脑益智、延缓衰老，适用于失眠、健忘、脑力衰退、贫血、心悸、神经衰弱、身体虚弱等症。

5.桂圆生姜汤

【材料】桂圆肉50克，姜、盐各少许。

【做法】把桂圆肉洗净放入锅中，加入清水浸泡，再加入生姜、精盐，约煮半小时即可。

【功效】补脾、温中、止泻，适用于脾虚泄泻、脾胃虚弱所导致的失眠、精神不振、心悸等症。

6.桂圆鸡蛋汤

【材料】桂圆60克，鸡蛋1个，红糖适量。

【做法】将桂圆去壳，放入碗内，加入温开水和适量红糖，然后将鸡蛋打在桂圆上面。将碗放入锅内蒸至蛋熟即可。

【功效】补益气血、安神养心、补脾暖中、活血去淤、益脾增智，用于心悸失眠、食少羸弱、健忘、久病体虚、气血不足等症。

【注意】有痰火者，应慎食。

7.红枣莲子汤

【材料】莲子600克，红枣120克，白糖200克。

【做法】先将红枣洗净。在锅中加入适量水，用中火煮开，放入红枣，转为小火煮30分钟，再放入莲子，继续煮30分钟，最后再加入白糖煮开即可。

【功效】养心补脾、降低血压、强心安神、滋养补益，适用于失眠、多梦、健忘等症。熬夜者宜饮用。

8.橘味莲子汤

【材料】橘子100克，清汤600克，莲子30克，红枣20克，白糖25克，白醋15克，糖桂花适量。

【做法】将橘子去皮，用刀把橘瓣都切成两片。红枣去核，莲子去皮、心，一同放入碗内，加少量水，上锅蒸熟。锅置火上，倒入清汤，放入橘瓣、莲子、红枣，用大火烧开，再加入白醋、白糖、糖桂花，待糖化开，即可出锅。

【功效】降低血压、强心安神、滋养补益，适用于睡眠不安、脾虚泻痢等症。

9.银耳鸽蛋汤

【材料】干银耳50克，鸽蛋205克，冰糖200克，猪油适量。

【做法】将银耳用水泡发，去掉杂质，洗净，揉碎，熬成银耳羹备用。分别在2个酒盅里抹上猪油，每个酒盅里打入1个鸽蛋，上笼用小火蒸3分钟左右，取出鸽蛋，放在清水中备用。将银耳羹烧开，放入冰糖，待其溶化后，撇去浮沫。把鸽蛋放入锅内，大火煮沸即可。

【功效】滋阴、安神，适用于阴虚失眠、肺燥干咳、便秘、神经衰弱等。

“浴眠”方案量身造，总有一款适合你

如果你对“跑步、数羊、听音乐”等治疗失眠的方法已经失去了耐心，那么不妨根据自己的情况，给自己制定一套切实可行的浴眠方案。什么是浴眠呢？就是通过沐浴而达到治疗失眠的方法，下面我们就来介绍比较常用的浴眠方法：

1.矿泉浴

矿泉浴保健法是指以一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴，通过矿泉水的化学和物理作用，既可调节人体的神经功能，又能提高迷走神经的张力，兴奋交感神经，具有明显的镇静作用，从而达到治疗失眠症的目的。

矿泉浴保健法主要有以下益处：

（1）天然矿泉水含有许多人体所必需的微量元素，以及对人体有益的离子、气体、放射性物质，通过不断地刺激体表和体内感受器，来改善人体的调节能力。

（2）通过水的浮力、水静压、化学反应等方面对人体施加良性刺激，可疏通经络，扩张血管。

（3）水温使毛细血管扩张，血液循环加速，从而促进基础代谢，缓解身体的紧张状态。

治疗方法：矿泉水的温度以36℃～38℃为宜，一般每次浸浴15～20分钟，每日2～3次，10次为一个疗程。如有条件，应该长期坚持，更有益于身心健康。

2.日光浴

日光浴是让身体直接裸露在阳光下，并按一定的顺序和时间进行系统照射，利用太阳光的红外线的温热作用和紫外线的生物化学作用来活跃组织细胞，增强血液循环，促进新陈代谢，达到镇痛、安神、舒畅情志、调节内脏功能的目的，对于失眠症患者有很好的疗效。

治疗方法：一年四季均可进行全身日光浴，要求裸体，并不断地翻转身体，使各部位能均匀、充分地接受日光的照射。一般适宜气温为22℃～26℃，不应低于18℃或高于36℃，并应在天气晴朗、阳光充足（一般为上午9～10点，下午3～5点）的条件下进行。照射时间可由5～10分钟开始，逐渐增加到1～2小时。每次日光浴后，可用35℃的温水淋浴，然后静卧休息。一般连续晒日光浴20天左右为1个疗程。

3.沙浴

沙浴是以河沙、海沙或田野沙作为媒介，将人体的局部或全身掩埋在温度适宜的细沙中，利用沙子的温热和按摩作用，达到通经疏络、行气活血、散风祛寒、暖脾温胃、强腰健膝、安心定神、调阴和阳的目的。沙子里含有原磁铁矿微粒，患者在进行沙浴的同时，也接受了一定的磁疗。

治疗方法：选择合适的细沙场地，患者身穿薄内衣，仰卧或俯卧于细沙上，助手迅速取温度50℃～55℃的细沙覆盖在患者身体上，覆盖厚度视患者的耐受程度而定，每次30分钟，每日1次，30天为一个疗程。

4.森林浴

森林浴保健法就是沐浴森林中的新鲜空气，多在森林公园、森林疗养地或人造森林中进行。森林中的空气清洁、湿润，氧气充足。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。

有的树木还可以分泌能杀死细菌的物质。此外，树木的光合作用产生大量的氧气，负离子含量较多，空气清新，环境幽雅。在森林中尽情地呼吸洁净的空气，适当地锻炼，可以达到调节机体脏腑机能、消除疲劳、养心安神、治疗失眠的目的。上午阳光充沛，森林中含氧量高，尘埃少，是进行森林浴保健法的最佳时机。最好选择具备以下条件的森林：

（1）空气清新，不含有毒物质，细菌、灰尘少。

（2）绿树成荫，气候凉爽宜人。

（3）有松软的落叶层或有松软的土地、草地。

（4）有鸟叫蝉鸣，并伴有溪涧流水之声，气氛自然和谐。

（5）树叶和树形美观，景色秀丽。

治疗方法：一般应选择每年5～10月，室外气温15℃～25℃，阳光灿烂的白天进行森林浴，以上午9时至下午5时为宜，每天1～2次，每次60～90分钟。

刮痧疗法，让失眠不再困扰你

刮痧是中医传统的自然疗法之一，是以中医的理论为基础，用刮痧板在皮肤相关部位刮拭，从而达到疏通经络、活血化淤的目的。刮痧的机械作用可以使皮下充血，毛细血管扩张，污浊之气由里出表，使人体内的邪气宣泄，从而使全身的血脉畅通，以起到治疗疾病的作用。失眠多见于神经衰弱，是大脑中枢神经长期过度紧张，致高级神经活动机能障碍的一种疾患。中医认为，气血阴阳失和、脏腑功能失调为失眠的主要病机。“脑为元神之府”，“心主神”，故失眠与心、脑关系密切，亦涉及肝、脾、肾。

太溪穴、照海穴、申脉穴

以刮痧疗法治疗失眠症，一般选督脉、足太阳膀胱经为主，通过刺激体表腧穴，调整机体的阴阳平衡，振奋阳气，达到“阴平阳秘，精神乃治”。方中百会穴有醒脑开窍，宁心安神，升举阳气之功。背部腧穴为脏腑经气所聚，与中枢神经关系密切，刮拭背部腧穴可调节脏腑功能，协调中枢神经的功能活动。方法如下：

（1）患者可以坐着或俯卧，在患者身上抹上刮痧油，刮拭督脉（自上而下）、足太阳经（自下而上），并刮拭肝腧等穴位，至痧痕出现为宜。

（2）患者端坐，在身上抹上刮痧油，刮拭百会、神门、三阴交、太溪（内踝高点与跟腱之间凹陷中）、照海（内踝下缘凹陷中）、申脉（外踝下缘凹陷中）等穴，至痧痕出现为宜。

（3）待患者失眠症状逐渐消除、睡眠好转后，再刮拭三阴交、太溪、照海等穴15～20次，以巩固疗效。

辨证加减：肝郁化火型加刮行间、太冲、三阴交；痰热内扰型加刮丰隆、足三里；阴虚火旺型加刮三阴交、涌泉，加强刮肾腧、命门；心脾两虚型加刮神门、内关，加强刮心腧、脾腧；心胆气虚型加刮神门、内关、阳陵泉，加强刮胆腧、肝腧、心腧。7日治疗1次，4次为1疗程，连续2个疗程观察疗效。

刮痧对失眠症有较好的疗效，但应在患者临睡前1～2小时施用。值得注意的是，并非所有人都适合用刮痧治疗失眠，以下情况是绝对不可以刮痧的：

（1）孕妇的腹部、腰骶部，女性的乳头禁刮。

（2）白血病患者，血小板少者慎刮。

（3）心力衰竭者、肾衰竭者，肝硬化腹水、全身重度水肿者禁刮。

（4）下肢静脉曲张者，刮拭方向应从下向上刮，用轻手法。

（5）凡刮治部位的皮肤有溃烂、损伤、炎症都不宜用这种疗法，大病初愈、重病、气虚血亏及饱食、饥饿状态下也不宜刮痧。

拔罐疗法，帮你欣然入眠

拔罐疗法是传统中医常用的一种疗法，以罐为工具，利用燃烧、蒸气、抽气等方法使罐吸附于相应的部位，产生温热刺激，使局部发生充血或淤血的现象，具有逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒清热的功能，可以调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质等。下面就介绍几种治疗失眠的拔罐方法：

1.火罐法

【取穴】心腧、膈腧、肾腧、胸至骶段脊柱两侧膀胱经内侧循行线及周荣穴。

【操作方法】以拇指指腹在心腧、膈腧、肾腧上进行往复重力揉按5次左右，然后于两侧膀胱经上各拔罐4个（均匀分布），留罐30分钟，起罐后即在周荣穴的范围内拔罐30分钟。每周治疗2次，6次为1疗程。

2.刺络拔罐法

（1）疗法一

【取穴】第一组：大椎（第7颈椎棘突下，即颈部最高的颈椎棘突，约与两肩峰相平）、神道、心腧、肝腧。第二组：身柱、灵台、脾腧、肾腧。第三组：中脘（胸骨下端与肚脐连线的中点处）、关元（脐下3寸）。

【操作方法】局部常规消毒后，用三棱针点刺所选穴位后，立即加拔火罐，使之出血。留罐16～15分钟，去罐后揩净血迹。以上各组穴每次用1组，每日或隔日1次。

（2）疗法二

【取穴】肩胛间区到腰骶关节脊柱两侧，距正中线0.5～3寸的区域。

【操作方法】在以上区域内常规消毒后，用皮肤针或滚刺筒进行轻刺激，使局部皮肤潮红，然后在其上排列数个罐（排罐法）。留罐10～15分钟。每周治疗2～3次，待病情好转时，可减至每周1～2次。

3.针罐法

【取穴】背部自风门到肺腧，每隔2横指取1处；内关、足三里、三阴交及其上下每隔2横指各取1处；外关、合谷、涌泉、太阳。

【操作方法】将小药瓶磨掉底部后制成小抽气罐，置于以上所选用的穴位处，紧贴皮肤上，用10或20毫升注射器将小罐中的空气抽出，罐即紧拔于皮肤上。然后注入4～5毫升清水，保持罐内皮肤潮湿，避免因负压过高造成皮肤渗血。留置10～15分钟后，将罐取下，擦干局部。7次为1疗程，每次更换穴位。

【注意】

（1）高热、抽搐、痉挛等症状，皮肤过敏或溃疡破损处，肌肉瘦削或骨骼凹凸不平及毛发多的部位不宜使用；孕妇腰骶部及腹部均须慎用。

（2）使用火罐法和水罐法时，要避免烫伤病人皮肤。

（3）针罐并用时，须防止肌肉收缩，发生弯针，避免将针按压入深处，造成损伤。背部腧穴均宜慎用。

（4）起罐时手法要轻缓，以一手抵住罐边皮肤，按压一下，使气漏入，罐子即能脱下，不可硬拉或旋动。

（5）拔罐后局部皮肤会呈现红晕或发绀色淤血斑，此为正常现象，可自行消退，如局部淤血严重者，不宜在原位再拔。由于留罐时间过长而引起的皮肤水泡，小水泡不需处理，但要防止擦破而发生感染；大水泡可用针刺破，放出泡内液体，并涂以龙胆紫药水，覆盖消毒敷料。

药枕在手，谁能偷走你的睡眠

药枕，顾名思义，就是将具有挥发性、芳香性的中草药装入枕芯，做成药枕，让失眠者在睡觉时枕用，以达到治病目的。药枕内所用的药物，大多气味清香，具有升清降浊、化湿消暑、散风明目、健脑调神、避秽杀菌等功效。但是，失眠者选用药枕也要因人而异，可以根据不同的病情，选用不同的药物。

（1）黑豆磁石枕：取黑豆100克、磁石100克，将其打碎，装入枕芯，每晚睡觉时枕用，可安神助眠。

（2）灯芯枕：取灯芯草450克，将其切碎，装入枕芯，每晚睡觉时枕用，适用于心烦不眠者。

（3）菊花枕：取白菊花、合欢花、夜交藤、炒枣仁、生龙骨各120克，灯芯草、竹茹各80克，远志、石菖蒲各60克，冰片10克。将以上药物研成粗末，拌匀，装入枕芯，每晚睡觉时枕用。

（4）消暑催眠枕：取青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉兰花、栀子花干品各等量，研为粗屑，拌匀，放入枕芯，每晚睡觉时枕用，夏季使用效果最佳。

（5）决明子枕：取决明子、菊花、朱砂、灯芯草各150克，装入枕芯，每晚睡觉时枕用，可改善睡眠。

以上是5种比较常用的药枕，在治疗失眠的过程中，都有一定的效果。其实，睡眠要先静心，心能够静下来，身体才能够听从心的安排，才能睡觉。药枕只是辅助睡眠的一种外在的工具，真正主宰睡眠的还是我们的内心。只有身体内外相结合，才能将失眠彻底挡在门外。

便秘

无花果、蜂蜜治便秘，手到擒来

阴虚便秘多由热病之后，或杂病日久，伤耗阴液，或因五志过极、房事不节、过服温燥之品等使阴液暗耗而成。阴液亏少，则机体失却濡润滋养，同时由于阴不制阳，则阳热之气相对偏旺而生内热，故表现为一派虚热、干燥不润、虚火躁扰不宁。

无花果、蕨菜、红薯、蜂蜜等都可以促进排便。《本草纲目》中说：“无花果开胃、止泻痢，治五痔、咽喉痛。”“蜂蜜清热、补中、解毒、润燥、止痛。”

便秘确实给人们带来了很大的痛苦，但只要我们注意生活习惯，一样可以避免。例如，不要久坐，不要吃过咸的食物，经常运动，多喝水，多吃蔬菜和水果等。

下面在给大家推荐几款通便的茶饮：

1.槐花蜂蜜茶

【材料】槐花10克，蜂蜜少许，绿茶适量。

【做法】将槐花洗净，与绿茶一起用适量沸水冲泡，加入蜂蜜搅拌均匀，即成。【功效】具有清热润肠、凉血止血之功效，可代茶频频饮用。

【适应症】适用于老年性及习惯性便秘。但糖尿病患者禁忌使用。

2.美味果蔬汁

平常喜欢喝碳酸饮料的人，不妨换个口味。碳酸饮料热量高，还容易胀气，不如试着用家中的蔬菜水果搅成美味的果蔬汁，又天然又健康，对促进排便也是大有益处。

3.菠菜苹果汁

【材料】菠菜100克，苹果50克，脱脂奶粉10克，凉开水60毫升。

【做法】先将菠菜用水冲洗干净，入果汁机中取汁；苹果洗净，去核，入果汁机中取汁；脱脂奶粉用水溶解，搅拌均匀，与菠菜汁、苹果汁搅拌均匀即成。

【功效】具有润肠通便之功效。

4.胡萝卜芹菜汁

【材料】胡萝卜50克，芹菜100克，柠檬汁5克，凉开水80毫升。

【做法】先将胡萝卜、芹菜充分冲洗干净，去杂、切碎，入果汁机取汁；然后将三种汁与水同入玻璃杯中，搅拌均匀即成。

【功效】通便。

5.海带根饮

【材料】4～5厘米长的海带根3～5片。

【做法】将海带充分洗净，放入一杯温开水中，用保鲜膜封上杯口，浸泡一夜，泡出海带里的藻朊酸、果胶酸等成分。

【功效】具有刺激肠道蠕动之功效。

【适应症】适用于肠道功能弱之便秘患者。

治疗便秘，少不了润肺生津

便秘是困扰现代人的一个常见问题，关于防治之策，五花八门，有食疗的，有用药的，有按摩的，但是办法多，出路少，最后能彻底解决问题的却是少之又少。

有过育儿经验的家长都知道，小孩子容易腹泻、咳嗽，而很少患便秘，从这个意义上说，便秘可谓是成年人的“专利”。为什么会有这种现象呢？

这和大肠经有关。中医认为大肠经有个很重要的功能是“津”，所谓津一是指水液，二就是往外渗透的力量。如果这种力量过强，把里面的水液都渗透出去了，就会形成便秘；而如果这种力量特别弱时，就会拉稀、腹泻。

那么又是什么在控制这一力量的呢？是肺气。中医认为，肺主气，与大肠相表里，也就是说肺与大肠是紧密联系在一起的，肺气过实，津的渗透力量就会很强，反之则弱。而小孩子，尤其是刚出生不久的婴幼儿，肺气是弱的，所以他们容易咳嗽、腹泻。随着年龄的增长，肺气越来越强，超过了一定的限度，过强的时候，就会出现便秘，这也是为什么成人多便秘的原因。

由此可见，要解决便秘问题就要调理肺气，使其处于平衡和谐的状态，具体怎么做呢？调适呼吸，尽量用腹式呼吸法吸气呼气；肺喜润恶燥，调摄肺气就要多吃些梨、莲藕等润肺生津的食物；另外，吞咽口水也可生津防便秘。食物进入身体后，经过胃的消化，小肠的吸收后，食物残渣进入到大肠，最后由肛门排出体内，而平时有意识地吞咽口水，可以补充津液，增强排便动力，使大便顺畅地滑出肠道。

对于已经患了便秘的人而言，可以试试摩腹法，这可以暂时帮你解决排便不畅之苦：双手对搓磨热，然后以肚脐眼为中心，用右手按顺指针方向按摩腹部，记住每次按揉到肚脐下方时，手要向下捋一下，这可以很好的帮助大便下行。

此外，值得一提的是痔疮，它多伴随着便秘而发生。痔疮最主要的症状是便血和脱出，大便时反复多次出血，会使体内丢失大量的铁，引起缺铁性贫血。而用脚尖走路可以减轻痔疮的困扰，让身体进入健康的“良性轨道”。具体做法如下：走路时，双脚后跟抬起，只用双脚尖走路。在家中早晚2次，每次各走100米左右。长期坚持下去有利于提肛收气，又能让肛门静脉淤血难以形成痔疮。

另外，冷敷也是个不错的方法。具体操作方法是：每天大便后，用毛巾或手指，沾冷水敷或清洗肛门。因为冷水洗不但能清洁肛门，还能使肛门收缩，防止由于大便引起的肛门发胀和下垂。只要坚持这一种简单的方法，就能不得痔疮，得了痔疮的人坚持这个方法也能减轻痛苦。

化解便秘，民间有中药偏方

在民间，很多疑难杂症用一些民间土方却能药到病除。便秘自然也不在话下，这里介绍一些民间解决便秘的中药偏方，你可以在中医的指点下酌情选用。

1.白术散治疗便秘

【组成】生白术适量。

【用法】粉碎成极细末，每次服用白术散10克，每天3次。

【功效】此法对虚性便秘疗效颇佳，一般用药3～5天，大便即可恢复正常。大便正常后即可停药，以后每星期服药2～3天，即可长期保持大便正常。

2.芍甘汤加味治便秘

【组成】生白芍30克，生甘草20克，枳实15克。

【用法】上药加水2碗煎成大半碗，每天1剂，分两次服用。

【适应症】此法特别适用于老年、久病体弱的成人便秘患者。

【注意】孕妇慎用。

3.连翘治疗便秘

【组成】连翘15～30克。

【用法】煎沸当茶饮，每日1剂。小儿可兑白糖或冰糖（不兑糖效果更好）服用。持续服用1～2周，即可停服。

【适应症】此方特别适用于手术后便秘、妇女（妊期、经期、产后）便秘、外伤后（颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫）便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。

4.车前子治疗便秘

【组成】车前子30克。

【用法】加水煎煮成150毫升，每日3次。饭前服，1周为1个疗程。一般治疗1～4个疗程即可痊愈。服药期间停服其他药物。

【适应症】本方不仅可以治疗便秘，而且还有降血压作用，特别适用高血压而兼便秘患者。另外，以车前子为主治疗糖尿病便秘患者，均有明显的近期、远期疗效。

5.昆布治疗便秘

【组成】昆布60克。

【用法】温水浸泡几分钟，加水煮熟后，取出昆布待温度适宜，拌入少许姜、葱末，加盐、醋、酱油适量，1次吃完，每天1次。

6.生甘草治疗便秘

【组成】生甘草2克。

【用法】用15～20毫升开水冲泡服用。每日1剂。一般用药7～15天即可防止复发。

【适应症】本法专治婴幼儿便秘，效果很好。

7.胖大海治疗便秘

【组成】胖大海5枚。

【用法】将胖大海放在茶杯或碗里，用沸水约150毫升冲泡15分钟，待其发大后，少量分次频频饮服，并且将涨大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般饮服1天大便即可通畅。

8.蒲公英治疗便秘

【组成】蒲公英干品或鲜品60～90克。

【用法】加水煎至100～200毫升，鲜品煮20分钟，干品煮30分钟，每日1剂饮服，年龄小服药困难者，可分次服用，可加适量的白糖或蜂蜜以调味。

9.桑葚子治疗便秘

【组成】取桑葚子50克。

【用法】加水500毫升，煎煮成250毫升，加适量冰糖，以上为1日量，1日服1次，5天为1个疗程。

10.决明子治疗便秘

【组成】决明子20克。

【用法】将决明子放置茶杯内，以白开水冲浸，如泡茶叶一样，20分钟后，水渐成淡黄色，香味四溢，即可饮用。喝完药液后，再加1次开水泡饮。

麻子仁粥治便秘

便秘可以发生在人生的任何一个年龄段，它与我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律等有着密不可分的关系。用饮食调理便秘自然是长久之法，但有的时候也要适当辅之以药物，麻子仁就是非常好的选择。

麻子仁可以润肠通便，滋养补虚，适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。中医药方是：“大便秘，小便数。用麻子仁2000克，芍药250克，厚朴一尺，大黄、枳实各500克，杏仁1000克，一起熬研，加炼蜜和成丸子，如梧子大。每服十丸浆水送下。一天服三次。此方名‘麻仁丸’。”麻仁丸是我国中医用来治疗便秘的一个良方，不过你若是觉得这个方子用起来太复杂，不妨试用食疗的方法，喝一碗麻子仁粥。

麻子仁粥

【材料】麻子仁20克，大米100克，白糖适量。

【做法】将麻子仁洗净，放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3～5天。

【注意】麻子仁，是润肠的好手，但含有攻下破滞之品，年老体虚，津亏血少者，不宜服用，孕妇禁用。

不过还应当提醒大家注意的是，中医都讲究辨证施治，便秘也有类型之分。这点我们在前面已经提到过。热秘是由体内热毒引起的，需要润肠来通便。而气虚则是大肠传导无力，血虚则因津枯不能滋润大肠。乍一看症状差不多，但病因往往不同。因此，对于体内毒素，切不可“一泻了之”。用食物泻法来清肠就比较安全而没有副作用了。

摩腹和天枢穴让便秘从此绝根

便秘是一种很常见的临床症状，而且很多人都被它折磨过。许多人虽然采取了多种积极的措施，如多吃水果、喝保健茶、吃保健品等，大都没有见到明显疗效，但是通过刺激身体中的重要穴位就可以缓解或治愈便秘。

胃肠蠕动减慢是所有便秘的共同特点，所以每天摩腹和按揉两侧天枢应该是最重要的。我们知道经常摩腹可以促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。摩腹简单易行，通常每天早晚各一次，方法是：仰卧在床上，先用右手五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈，两手轮换交替摩腹15～20分钟，以肚皮发红、有热感即可。早上摩腹前最好先喝一杯温开水，摩腹时间增加一倍为佳。

天枢穴

天枢是足阳明胃经的穴位，同时也是大肠经气血的主要来源之处，故为大肠经募穴。而且天枢的位置向内对应的就是大肠，所以每天饭后按揉两侧天枢穴可以很好地改善胃肠蠕动，每次3分钟。

在便秘状况有所改善后，敲打头顶的百会穴2～5分钟，或者按压拇指与食指之间的合谷穴，可以较好地巩固治疗效果。

久坐伤身，白领也为便秘烦

办公室一族们，由于工作性质长期久坐，难得一动。而长期保持坐姿缺乏运动，就很容易造成消化不畅，大肠蠕动无力，导致便秘。同时，紧张的工作、不规律的生活也让白领们经常处于焦虑状态中，这种状态很容易引起胃肠道功能紊乱，这些都是造成白领便秘的原因。

所以，白领们的便秘与老年人就不同。年轻人的便秘往往是受到外界因素的干扰，便秘不但会聚集体内的毒素，时间长了，还会引起其他疾病。想要彻底告别便秘，首先要让身体处于一种良性循环的状态中，然后再维持这种科学的状态。

保证正常的三餐也是白领预防便秘以及其他疾病的基本要求。虽然数不清的案头工作、会议、出差让你不得不在工作中匆匆解决一日三餐，大大小小的商务午餐、晚宴也不会让你吃得痛快。但为了健康着想，也要经常制定工作日健康食谱并坚持执行。

早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。

午餐最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。但一定不要忽视了搭配高纤维的蔬菜和水果。

晚餐则可以选择土豆、荞麦面的面条、大米等主食。他们对脑细胞有舒缓作用。但为了预防便秘，经常性吃一些糙米也是有好处的。

虽然食用高纤维的水果是治疗便秘的佳法，但是水果不能随便吃。白领通常都处在高度压力下，精神紧张就容易患溃疡病，所以不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性高的水果。而新鲜菠萝容易诱发过敏、头痛，吃前最好在盐水中浸泡30分钟以破坏过敏物质。甘蔗、新鲜荔枝、柑橘等含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。

饮食、运动、按摩三方面加起来就可以改善白领便秘。在肚脐眼上抹一些清凉油，按顺时针方向按摩，面积由小到大，力量由轻到重，早晚各一次，每次10分钟，揉到手和肚皮都发热，也对缓解便秘有很好的效果。不过，任何方法都贵在坚持，如果是顽固的便秘者，刚开始可能效果不明显，坚持一段时间效果会很明显的。

性冷淡

女人性冷淡，都是体内阴液不足惹的祸

一般来说，女性的性冷淡也有阴虚的原因。在生理上，绝经期以后，也会导致出现对性的需求的减少。可以这么说，长期阴虚，一定是人体内的阴阳出现偏颇，性危机也就亦步亦趋相随而至。

有这样一个触目惊心的数字：女性性冷淡的发生率约为30%～40%，也就是说，每三个女性就有一个性冷淡。

很多女性由于身体素质等的原因，婚后性生活比较冷淡。对此宜“里外配合”，注意性交前的“准备与诱导”，同时可以尝试一些女性助性食物。

1.鳖甲炖鸽

【材料】鳖甲50克，鸽子1只。

【做法】鸽子去毛和内脏，鳖甲打碎，放入鸽子腹内，共放入沙锅，加水适量，慢火炖熟后调味即可。

【功效】益肾精，补肝血。

2.金针炖水鱼

【材料】水鱼1只（约500克），猪瘦肉200克，金针菜30克，木耳15克，调料适量。

【做法】将金针菜、木耳（浸开）洗净。猪瘦肉洗净，切片；水鱼用热水烫，削开，去内脏，洗净，斩块。把全部材料放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，隔开水炖2～3小时，调味供用。

【功效】滋阴降火，补肾和血。

3.淮山玉竹炖白鳝

【材料】白鳝500克，淮山药、玉竹各60克。

【做法】将白鳝去内脏，洗净，切短段；淮山药、玉竹洗净。将全部材料放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔开水炖3小时，调味供用。

【功效】滋阴补虚，退热生津。

4.红烧龟肉

【材料】乌龟1只（约400克），菜油60克，黄酒20克，生姜、葱、花椒、冰糖、酱油各适量。

【做法】将龟放入盛40℃温水的盆中，使其排尽尿，然后剁去头、足，剖开，去龟壳、内脏，洗净，将龟肉切块。锅中加菜油，烧热后，放入龟肉块，反复翻炒。再加生姜、葱、花椒、冰糖等调料，烹以酱油、黄酒，加适量清水，用文火煨炖，至龟肉烂为止。

【功效】滋阴补血。

5.冰糖黄精汤

【材料】黄精30克，冰糖50克。

【做法】黄精用冷水泡发，加冰糖，用小火煎煮1小时即成。

【功效】滋润心肺。

6.海带鸭块汤

【材料】鸭血500克，水发海带丝150克，姜20克，盐、胡椒面各5克，鲜汤2千克。

【做法】将鸭子洗净，砍成块，用沸水焯一下捞起；海带丝漂洗干净；姜拍碎；鲜汤入锅，下鸭块、姜、盐、胡椒面、海带丝，先旺火煮开，后用小火炖至鸭块酥烂时即可。

【功效】清补健身，行滞散结。

7.鱼鳔鹅肉汤

【材料】鱼鳔30克，净鹅肉250克，精盐、味精、食用油各适量。

【做法】将鹅肉切块，与鱼鳔共加水煮熟，放盐等调味品。

【功效】补气养阴，补肾益智。

8.百合银耳汤

【材料】百合、太子参、银耳各20克，冰糖适量。

【做法】将百合、太子参用清水洗净，银耳浸泡后去根部黑蒂，加水适量，共煮汤，水沸30分钟后，加入冰糖见溶化即成。

【功效】益气养阴，润肺止咳。

9.参百猪肺汤

【材料】党参15克，百合30克，猪肺250克，食盐少许。

【做法】将猪肺洗净切片，党参、百合择去杂质洗净。将党参、百合共入锅中，加水适量煎2次，将煎汁与猪肺同煮至熟，去药渣，加盐调味即可。

【功效】补中益气，润肺止咳。

性冷淡不用慌，花草秘方帮你忙

性冷淡学名阴冷，系指缺乏性欲、对性生活没兴趣，甚至漠然、厌恶的一种症状，多因情绪抑郁、恐惧、性生活不协调或卵巢机能不足，肾上腺皮质和脑垂体等内分泌腺功能失调所致。中医认为此病多为劳损胞络、子宫虚损、冷邪沉于阴部而引起。治疗以补肾壮阳为主，除可请医生进行心理治疗和性生活指导外，还可以选用以下食疗方：

1.附片炖猪腰

【材料】制附片6克，猪腰2个。

【做法】猪腰洗净切开去掉白膜，切碎与制附片共炖，食盐调味，饮汤食腰。

【用法】每天1次，连用10天。

2.苁蓉胡桃猪腰

【材料】肉苁蓉15克（洗净切片），胡桃仁15克，猪腰2个。

【做法】刮猪腰，去掉白色肾盂，洗净装药，扎紧，煮熟食用。

【用法】每日1次，连服半月。

3.米酒蒸子鸡

【材料】未啼公鸡1只，糯米酒500克。

【做法】将鸡去毛及内脏，洗净切成核桃大的块，加葱2段、生姜2片、花椒5粒及糯米酒，蒸熟食用。

4.黑豆炖狗肉

【材料】黑豆50克，狗肉300克。

【做法】将黑豆与狗肉洗净后同放锅内，加清水、葱、姜、蒜、胡椒各适量，烧开后改为文火煮烂，加盐少许，即可食用。

5.韭菜拌虾肉

【材料】生大虾肉250克，韭菜250克。

【做法】先将虾肉用油炸熟，再炒韭菜，加盐适量，同虾肉拌吃。

6.枸杞炖仔鸡

【材料】枸杞30克，500克以下公鸡1只。

【做法】公鸡去毛及内脏洗净，50度以上白酒50～150克，加盐同炖，食肉饮汤。

7.苁蓉羊肉粥

【材料】肉苁蓉20克，精羊肉150～250克，大米100克。

【做法】肉苁蓉洗净切薄片，与精羊肉与大米共煮粥食用。

8.三子酒

【材料】菟丝子、覆盆子、韭菜子各100克，黄酒3000克。

【制法】将菟丝子、覆盆子、韭菜子炒熟、研细、混匀，用黄酒浸泡20天后饮用。

【用法】每次50克，一日2次。